Community Conversation: Wellness Among Latinos

Members of the Latino community face unique challenges, which can cause undue stress on both adults and children. Maria Espinola, PsyD, psychologist at UC Health, offers the following tips for identifying and managing the mental and physical symptoms of stress. Tips are offered in both English and Spanish.

You can hear from Dr. Espinola and a panel of clinical and community experts at UC Health’s next Community Conversation event. Titled Wellness Among Latinos, the event will feature Dr. Espinola; Luz Elena Schemmel, director of immigrant and wellness services, Santa Maria Community Services; and Nicole DeGreg, RN, Roberts Academy School-Based Health Clinic.

Community Conversation: Wellness Among Latinos
5-7 p.m., Wednesday, May 22, 2019
Roberts Paideia Academy
1702 Grand Ave, Cincinnati, OH 45214
Complimentary childcare and dinner will be provided.
Please note: This event will be held in Spanish.

RSVPs are requested, but not required. Please email communityrelations@uchealth.com or call 513-585-8128 to reserve your spot.

Strategies to Manage Stress

ACTION

  • Take a walk.
  • Get some exercise.
  • Play a sport.
  • Take an exercise class.
  • Eat healthy.
  • Get enough sleep.
  • Do yoga/stretch.
  • Go to a park/spend time in nature.
  • Sing a favorite song.
  • Dance.
  • Volunteer (school, community).
  • Pet a dog or cat.
  • Address existing health problems—see a doctor.
  • Get involved in social activities.
  • Have lunch with a friend.

RELAXATION

  • Listen to relaxing/happy music.
  • Enjoy the sunshine.
  • Write in a journal.
  • Welcome humor.
  • Count to 10 slowly.
  • Pray/Meditate.
  • Take deep breaths.
  • Focus on the moment.
  • Find pleasure in something you enjoy.
  • Soak in a warm bath.
  • Enjoy a cup of tea.
  • Squeeze a stress ball.
  • Drip cold water on your wrists.
  • Get into nature (e.g., walk around a lake).

APPLICATION

  • Learn relaxation techniques.
  • Read self-help/inspiring books.
  • Get advice/suggestions from people you trust.
  • Learn a new skill.
  • Seek out new information.
  • Talk through a big problem.
  • Notice your triggers.
  • Find a hobby.
  • Listen to a podcast/radio show.
  • Try something creative.
  • Get organized/lessen clutter.
  • Go to a movie/concert/festival.
  • Use positive distraction.
  • Do a crossword puzzle/play a game.

EMOTION

  • Talk to a friend/family member.
  • Visit a counselor/therapist.
  • Think of things for which you are thankful.
  • Attend a support group.
  • Use positive self-talk.
  • Maintain a positive attitude.
  • Do your best.
  • Accept that you cannot control everything.
  • Put your stress into perspective—Is it that bad?
  • Use positive affirmations.
  • Be alone and clear your head/collect your thoughts.

 

Estrategias para manejar el estrés

ACCION

  • Ir a caminar.
  • Hacer ejercicio.
  • Jugar un deporte.
  • Tomar clases de ejercicio.
  • Comer más saludable.
  • Dormir suficiente.
  • Hacer yoga o estirar.
  • Ir a un parque/pasar tiempo en la naturaleza.
  • Cantar una canción favorita.
  • Bailar.
  • Trabajo voluntario.
  • Jugar con un perro o gato.
  • Fomentar problemas de salud—ir a un doctor.
  • Estar envuelto en actividades sociales.
  • Almorzar con un amigo(a).

RELAJACION

  • Escuchar música relajante o feliz.
  • Disfrutar la luz del sol.
  • Escribir en un diario.
  • Usar tu sentido del humor.
  • Cuenta lentamente hasta 10.
  • Rezar/meditar.
  • Respirar profundamente.
  • Enfocarse en el momento.
  • Encontrarle el placer a algo que usted disfruta.
  • Tomar un baño caliente.
  • Disfrutar de una taza de té.
  • Apretar una pelota anti-estrés.
  • Gotear agua fría en las muñecas.
  • Entrar en la naturaleza (ex., caminar por un lago.

APLICACION

  • Aprender métodos de relajamiento.
  • Leer libros inspiradores o de auto-ayuda.
  • Recibir consejos/sugerencia de personas de confianza.
  • Aprender una nueva habilidad.
  • Buscar nueva información.
  • Hablar sobre un problema grande.
  • Identificar la causa de tus problemas.
  • Buscar/encontrar un pasatiempo.
  • Escuchar un podcast o programa de radio.
  • Tratar algo creativo.
  • Organizarse/disminuir el desorden.
  • Ir a ver una película/a un concierto/festival.
  • Usar distracciones positivas.
  • Hacer un crucigrama/jugar un juego.

EMOCION

  • Hablar con un amigo o miembro de la familia.
  • Visitar un terapista o consejero.
  • Pensar en cosas por las cuales estas agradecido(a).
  • Atender un grupo de apoyo.
  • Hablar de uno mismo de manera positiva.
  • Mantener una actitud positiva.
  • Tratar lo mejor que puedas.
  • Aceptar que usted no puede controlar todo.
  • Poner tu estrés en perspectiva – ¿de verdad es tan malo?
  • Usar afirmaciones positivas.
  • Estar solo y despejar la cabeza/coleccionar tus pensamientos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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